La carrera de los 101 Km está a la vuelta de la esquina. Muchos son los rondeños que se preparan para participar en una competición de reseñable exigencia. Zapatillas nuevas, pulsómetro de última generación, mochila cómoda y ligera pero, ¿preparamos nuestros pies para la carrera?
Es por ello que hoy hablamos con Patricia Almario Prieto, podóloga de nuestra ciudad, sobre todo lo que se debe tener en cuenta a nivel podal para estar a punto en los 101km. Esta joven rondeña, graduada en podología por la Universidad de Sevilla y postgrado en patomecánica por la Universidad de Barcelona, nos recibe en su consulta de “Médicos de Ronda”.
Pueden seguirla en Redes Sociales @patriciapodologa_ donde publica trucos y consejos para cuidar nuestros pies.
¿Damos la suficiente importancia al estado y la salud de nuestros pies?
No le solemos dar la importancia que realmente tienen. Es habitual acudir al podólogo cuando se sufre una molestia o dolor importante en los pies, sin embargo lo más recomendable sería acudir regularmente, o al menos una vez al año, para prevenir lesiones de cara al futuro.
¿Por qué es importante que cuidemos y prestemos más atención a esta parte del cuerpo muchas veces olvidada?
Es importante que le prestemos más atención, ya que son la base de nuestro organismo. En muchas ocasiones dolores de rodilla, espalda o cadera están asociados a una mala pisada.
Existen grupos especialmente vulnerables como son los deportistas, diabéticos o ancianos donde la prevención es fundamental.
¿Qué consejo darías a alguien que se tiene que comprar unas zapatillas de correr los 101km?
Lo fundamental es que se compre la zapatilla unos meses antes de la carrera, muy importante no estrenarla ese mismo día o una semana antes.
Además cuando vayas a comprarla ve a última hora de la tarde, ya que el pie estará más dilatado, y en una carrera tienden a inflamarse. Si un zapato no nos aprieta por la tarde, tampoco lo hará por la mañana. A la inversa si será más problable.
Asegúrate que el zapato que compras tenga la plantilla extraible, ya que si tienes unas plantillas personalizadas o las necesitaras en un futuro esto es fundamental.
La suela del zapato tiene que ser flexible, evita aquellas que son planas o no tienen buena adherencia al suelo.
El contrafuerte del zapato debe ser rígido y estable, para que estabilice el talón, evitando así las torsiones laterales.
¿Qué debería hacer un corredor de los 101km para llegar a meta con una salud podal decente?
Acude al podólogo unos 10 días antes de la carrera, cualquier tipo de callosidad o una uña que tienda a molestar ligeramente puede hacer que no seas capaz de terminar la carrera.
Los ciclistas, ¿también deberían cuidar sus pies?
Rotundamente si, en los ciclistas juega un papel muy importante la rodilla, la cual suele dar muchas molestias en este tipo de deportistas.
Mediante un estudio de la pisada se puede estudiar de qué forma se mueve el cuerpo al pedalear, con el fin de corregir diferentes errores.
¿Que se puede hacer cuando comienzan a salir ampollas y gran malestar en los pies durante la carrera?
En el caso de que la ampolla esté resultando muy molesta, se recomienda drenar el líquido, y aplicar antiséptico ( betadine) para evitar posibles infecciones.
Muchos corredores para prevenir estas lesiones tan molestas, suelen usar vaselina la noche antes de la carrera.Si alguna vez has tenido este problema, protégete las zonas donde te han aparecido con anterioridad.
Es muy importante no retirar la piel que cubre a la ampolla, es importante para proteger la lesión que hay debajo.
¿Hay algún remedio para continuar con menor dolor o es mejor parar?
En definitiva si te surge este problema durante la carrera párate y trátala.
Por último y como podóloga, ¿ Qué consejo le darías a los miles de corredores que se están preparando para la carrera de los 101 km de cara a la preparación de la misma y del día de la competición?
Os aconsejo y os animo a que acudáis al podólogo antes de correrla ya que hay muchos factores que pueden prevenirse y os dejarán disfrutar de esta experiencia sin ningún contratiempo.
El día de la carrera si os lesionáis contamos con un gran equipo de compañeros que estarán en puestos de avituallamientos para tratar cualquier tipo de lesión inesperada.
